เคล็ดลับการดูแลรักษาเส้นเสียงไม่ให้เกิดอาการเสียงแหบ

 

เสียง เป็นสิ่งที่เราจะต้องใช้อยู่ทุกวัน แม้ว่าเราจะไม่ใช่นักพูด หรือนักร้อง แต่ไม่ว่าจะเป็นการพูดคุย ติดต่อสื่อสาร หรือระบายความรู้สึก เช่น การคุย การร้องเพลง ก็ล้วนแต่ใช้เสียงทั้งสิ้น แต่เคยมีใครบ้างที่คิดว่าจะต้องดูแลเส้นเสียงของตัวเองบ้าง ในยามที่ปกติ มีแต่คนที่เมื่อเกิดอาการเสียงแหบ แล้วจึงหาวิธีการรักษา ซึ่งก็ต้องใช้เวลานานพอสมควรกว่าจะหายเป็นปกติได้ ดังนั้น เราจึงควรดูแล เส้นเสียงซะแต่เนิ่นๆ ในขณะที่มันยังทำงานเป็นปกติ ไม่ให้มันทำงานผิดปกติไป ดีกว่ารอให้เส้นเสียงผิดปกติแล้วมาหาวิธีการทำให้กลับมาเป็นปกติ นะคะ

ข้อแนะนำในการดูแลเส้นเสียง

1 ห้ามขาดน้ำ จะต้องดื่มน้ำมากๆ และควรเป็นน้ำเปล่าบริสุทธิ์ หลีกเลี่ยง เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มคาเฟอีน เพราะน้ำสามารถรักษาสมดุลของเส้นเสียงได้ เมื่อเราใช้เสียงเส้นเสียงจะสั่นเร็วมากๆ จึงต้องมีการหล่อลื่นไว้ แต่สารหล่อลื่นที่ใช้นี้ก็คือน้ำเปล่า แต่ถ้าไม่สามารถดื่มน้ำเปล่าได้ก็อาจจะใช้วิธีการรับประทานผลไม้ที่มีน้ำเยอะๆ ได้ เช่น แตงโม องุ่น เป็นต้น
2 พักเสียงบ้าง สำหรับคนที่จำเป็นต้องใช้เสียงอย่างมาก ต้องพูดติดต่อกันหลายชั่วโมง เช่น คนที่มีอาชีพเป็น ครู อาจารย์ หรือนักพูด นักร้อง ก็ควรที่จะหาเวลาหยุดใช้เสียงสักพัก ไม่ควรใช้เสียงต่อเนื่องติดกันเป็นเวลานานๆ
3 ห่างไกลบุหรี่ ไม่ว่าจะเป็นผู้สูบเอง หรือผู้อื่นสูบ ก็ไม่ควรทั้งนั้น ถ้าสูบเองก็ควรเลิก แต่ถ้าผู้อื่นสูบก็ไม่ควรเข้าใกล้ เพราะควันบุหรี่เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดมะเร็งในลำคอ และทำให้เกิดการระคายเคืองต่อเส้นเสียงได้ค่ะ
4 ลดการใช้เสียง ถ้าหากอยู่ในสถานที่ ที่ไม่เอื้ออำนวยต่อการใช้เสียงปกติ เช่น ที่ที่มีเสียงดังรบกวนการพูดคุย ก็ควรจะออกจากสถานที่นั้นแล้วจึงค่อยคุย เพื่อจะได้ไม่ต้องใช้เสียงตะโกนแข่งกับเสียงรบกวน และไม่ควร กรีดร้อง ตะโกน โดยไม่จำเป็น หรือใช้เสียงดังในที่เงียบ และถ้ารู้สึกว่าเริ่มมีอาการเสียงแหม ก็ยิ่งต้องลดการใช้เสียงอย่างมาก เพราะอาการเสียงแหบนั้นเป็นสัญญาณเตือนว่าเส้นเสียงกำลังได้รับความระคายเคืองจนอาจทำงานผิดปกติได้
5 ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะบริเวณคอ เมื่อจำเป็นต้องใช้เสียงที่ต้องมีการเกร็งกล้ามเนื้อ เช่นต้องร้องเสียงสูง หรือร้องเสียงต่ำ ก็ใช้การเงยหน้า ก้มหน้า ในการทำเสียงเข้ามาช่วยค่ะ
6 อย่ากระแอมบ่อย จริงอยู่การกระแอม อาจจะทำให้รู้สึกว่าเสียงดูดีขึ้น แต่การกระแอมนั้นทำเส้นเสียงกระแทกกัน จึงทำให้เกิดอาการเสียงแหบได้ง่าย วิธีที่แนะนำในการเคลียร์ลำคอนั้น คือการจิบน้ำบ่อยๆ และบางครั้งถ้ารู้ว่าลำคอไม่โล่ง มีการติดขัดบ่อยๆ ก็จำเป็นต้องไปพบแพทย์เพื่อทำการตรวจวินิจฉัยหาสาเหตุ เพื่อนำไปสู่การรักษาที่ถูกต้องค่ะ

7 อย่าฝืน เมื่อรู้ว่าตัวเองไม่ค่อยสบาย เป็นหวัด เสียงแหบพร่า ก็ไม่ควรฝืนพูด หรือใช้เสียงมาก เพราะจะยิ่งเป็นการทำลายเส้นเสียงมากยิ่งขึ้นค่ะ

8 หาตัวช่วย เมื่อจำเป็นต้องพูดในที่สาธารณะ หรือที่กลางแจ้ง มีคนมาก ก็จำเป็นต้องใช้เครื่องขยายเสียงช่วยค่ะ ไม่ควรตะโกนแข่งกับผู้คนมากมายค่ะ

9 อากาศช่วยได้ การปรับที่อยู่ หรือที่ทำงาน ให้มีความชุ่มฉ่ำ อากาศเย็นสบาย เพราะอากาศที่ฉ่ำเย็นนั้นจะเป็นผลดีต่อเส้นเสียงค่ะ



Leave a Reply