วิธีการบริหารกระชับช่องคลอด

การบริหารกล้ามเนื้อช่องคลอดให้กระชับนั้นมีทั้งแบบกระชับนอก และกระชับใน

กระชับใน คือ การบริหารบริเวณอุ้งเชิงกราน ยิ่งที่ผ่านการมีเซ็กส์ หรือผ่านการคลอดลูกมาแล้ว  ให้นอนหงาย ไม่หนุนศีรษะ ชันเข่า ชันสะโพก เอาเข่าชิดกัน เท้าแยก เอามือแนบข้างลำตัวกดที่นอนไว้แล้วดันตัวขึ้น พอยกขึ้นแล้วให้แขม่วหน้าท้อง ขมิบช่องคลอด และขมิบรูก้นพร้อมกัน นับ 1-5 เสร็จแล้วค่อยวางตัวลง แบบนี้คือ 1 ชุด จะทำให้อุ้งเชิงกรานกระชับ

กระชับนอก คือ ปากช่องคลอดกระชับ หมายถึงทางเข้ารู้สึกกระชับ ต้องอาศัยการบริหารโดยการขมิบดูแลช่องคลอด ซึ่งถือว่ามีความสำคัญมาก ให้ขมิบเกร็งช่องคลอดค้างไว้ นับ 1-10 ช้าๆ พอครบแล้วก็คลาย แบบนี้เรียกเป็น 1 ชุด ควรทำเช้า 40-50 ชุด เย็น 40-50 ชุด จะถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้กล้ามเนื้อมันขมิบได้ดี

การบริหารเหล่านี้ประมาณ 2-3 เดือนจะเห็นผลดีขึ้น แถมเวลาไอจามก็หมดปัญหาปัสสาวะเล็ดได้อีกด้วย



Leave a Reply