วิธีการบริหารหน้าอกให้เต่งตึง

อยากให้หน้าอกยังคงเต่งตึงอยู่กับเราไปนานๆ แบบนี้ต้องมีการบริหารหน้าอกกันบ้างค่ะ เพราะว่าเมื่ออายุเพิ่มมาขึ้น หน้าอกก็จะหย่อนยานเหี่ยวย่นไปตามวัย ถ้าไม่มีการดูแลที่ดี ลองมาบริหารหน้าอกด้วยท่าบริหารทรวงอก 5 ท่า ที่นำมาฝากกันนี้ดีกว่านะคะ

ท่าบริหารหน้าอกที่ 1 เริ่มด้วยการกอดอก โดยตั้งฝ่ามือทั้งสองข้างขึ้น และออกแรงดันต้านช่วงต้นแขนค้างไว้นาน 5 นาที ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกที่ 2 เป็นท่าที่ง่ายมากค่ะ เพียงแค่ฉีกยิ้มและยิงฟันให้มากที่สุด ท่านี้เป็นการยืดและเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณคางลงไปจนถึงช่วงอก

ท่าบริหารหน้าอกที่ 3 ให้หยิบสมุดมา 1 เล่ม แล้วใช้ท่อนแขนหนีบติดช่วงข้างลำตัวค้างไว้นาน 5 นาที ทำทั้งข้างซ้ายและข้างขวา ทำซ้ำท่านี้ 10 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกที่ 4 พนมมือให้ปลายนิ้วอยู่ในระดับจมูก แล้วออกแรงดันฝ่ามือเข้าหากันค้างไว้นาน 10 วินาที ทำให้ได้ 5-10 ครั้ง

ท่าบริหารหน้าอกที่ 5 ประสานมือแบบทวิส หรือหมุนฝ่ามือข้างหนึ่งให้ปลายนิ้วตรงกับตำแหน่งข้อมืออีกข้าง แล้วออกแรงดันเข้าหากันค้างไว้ราว 5-10 วินาที ทำไปเรื่อยๆจนครบ 10 ครั้ง

ทั้ง 5 ท่านี้หากทำบ่อยๆจะช่วยยืดอายุหน้าอกให้เต่งตึงอยู่กับเราไปได้อีกนานค่ะ และถ้าจะให้ดีเลือกใส่บราที่กระชับ พอดี ไม่คับหรือหย่อนจนเกินไปก็จะช่วยได้อีกทางค่ะ



Leave a Reply