วิธีการป้องกันการปวดไมเกรนจากอากาศร้อน

อากาศช่วงนี้ร้อนมาก ทำให้คนที่เป็นโรคไมเกรนต้องปวดหัวบ่อยๆ เพราะความร้อนก็เป็นตัวกระตุ้นอย่างหนึ่งให้อาการไมเกรนกำเริบขึ้นมาได้ บางครั้งปวดหัวมากน คลื่นไส้ อาเจียนเลยก็ได้ เราขอแนะนำวิธีการป้องกันไมเกรนกำเริบในช่วงอากาศร้อนๆ แบบนี้ค่ะ

1 หลีกเลี่ยงสถานที่แออัด และที่ที่ร้อนมาก โดยเฉพาะพวกงานนิทรรศการต่างๆ ซึ่งมีคนเยอะแยะมากมาย มารวมกันในที่เดียว ทำให้อากาศไม่เพียงพอ และเกิดอาการเวียนหัวได้ แต่ถ้าจะเป็นต้องเจอกับแดดร้อนๆ แล้วรู้สึกว่าไมเกรนกำลังจะกำเริบ ให้รีบหาที่นั่งพัก หลับตาสักครู่ แล้วใช้ผ้าเย็นประคบที่ต้นคอหรือหน้าผาก อาการก็จะดีขึ้นได้ค่ะ

2 รับประทานอาหารทุกมื้อ ไม่ควรงดอาหาร โดยเฉพาะมื้อเช้า เนื่องจากถ้าท้องว่าง น้ำตาลในเลือดก็จะต่ำลง ซึ่งเป็นเหตุให้อาการไมเกรนกำเริบได้ค่ะ

3 พักผ่อนให้เพียงพอ ในแต่ละวันร่างกายควรได้กับการพักผ่อนโดยการนอนหลับ นานอย่างน้อย 8-10 ชั่วโมง แต่ถ้าบางครั้งที่ไม่สามารถทำได้ก็ให้ใช้วันหยุดในการพักผ่อนอย่างเต็มที่บ้าง เพื่อเป็นการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกาย

4 ออกกำลังกายสม่ำเสมอ การออกกำลังกายสม่ำเสมอทำให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ช่วยลดความเครียด และปรับอารมณ์ได้ จึงทำให้อาการปวดไมเกรนดีขึ้น แต่ถ้ากำลังปวดหัวไมเกรนอยู่ก็ไม่ควรออกกำลังกายในขณะนั้น เนื่องจากจะทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นค่ะ



Leave a Reply