วิธีการวิ่งที่ถูกต้องไม่ให้เกิดอาการปวดเข่า

 

การออกกำลังกายด้วยการวิ่งนับเป็นการออกกำลังกายที่ดี และทำได้ง่าย แต่หลายครั้งเลยใช่ไหมคะที่การวิ่งทำให้ต้องปวดเข่า ดังนั้นลองนำเทคนิคการวิ่งไม่ให้ปวดเข่าเหล่านี้ไปลองใช้ดูนะคะ

1 ก่อนวิ่งให้อบอุ่นร่างกาย และยืดกล้ามเนื้อให้เพียงพอ ด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ รวมทั้งยืดกล้ามเนื้อรอบเข่าและบริเวณข้อเท้าด้วย เพื่อปรับกล้ามเนื้อ โดยการ เหยียดเข่าตรง แล้วเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาค้างไว้ 5 วินาทีต่อครั้ง ทำประมาณ 10-20 ครั้งต่อวัน

2 เลือกซื้อรองเท้าวิ่งให้เหมาะสม โดยพื้นรองเท้าควรกันแรงกระแทกได้มากพอ และเป็นรองเท้าที่มีความกระชับพอดีกับเท้า

3 ควรสังเกตความผิดปกติของเท้าเป็นประจำ เพราะมีหลายคนเลยค่ะที่มีภาวะเท้าแบน ทำให้เวลาวิ่งนานๆจะเกิดอาการปวดเข่าและข้อเท้าได้

4 ขณะวิ่งไม่ควรก้าวเท้ายาวเกินไป หรือยกเข่าสูงเกินไป เพราะจะทำให้ข้อเข่างอมากเกินไปจนเกิดอาการปวดเข่าตามมา

5 ควรวิ่งลงน้ำหนักที่ส้นเท้า เพราะหากวิ่งลงน้ำหนักที่ปลายเท้าบ่อยๆจะทำให้เกิดแรงกระชากพังผืดฝ่าเท้า ทำให้เกิดอาการปวดที่กล้ามเนื้อน่อง และเกิดความผิดปกติมาถึงข้อเข่า เกิดการงอเข่ามากเกินไปขณะวิ่งจึงปวดเข่าได้ โดยเฉพาะเข่าด้านหน้าค่ะ



Leave a Reply