วิธีการหยุดตะคริวกินขา

ใครที่เคยเป็นจะรู้ค่ะว่าตะคริวกินขานั้นเจ็บปวดมากแค่ไหน ยิ่งถ้าเป็นตอนท้องอ่อนๆด้วยแล้วก็ยิ่งลำบากมาก แต่ตอนนี้เรามีวิธีการแก้ตะคริวมาให้ค่ะ คือ

ไม่ยืนหรือนั่งไขว่ห้าง เป็นเวลานานๆ

ออกกำลังกายเป็นประจำ ออกกำลังกายที่ว่านี้ เป็นการออกกำลังกายโดยการเดิน เดินทุกวันอาจช่วยบรรเทาตะคริวกินขาได้ค่ะ

ดื่มน้ำสะอาด ปราณ 8 แก้วต่อวัน ช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

พักขา โดยยกขาให้สูงก่อนเข้านอน โดยใช้หมอนรองใต้ขา หรือจะทำเมื่อเกิดตะคริวแล้ว ก็ถือเป็นวิธีแก้ได้ค่ะ

อาบน้ำอุ่นเล็กน้อยก่อนเข้านอน เพื่อชวยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และป้องกันตะคริว

เหยียดน่องก่อนเปลี่ยนท่าทางตอนนอน และหากเป็นตะคริวขึ้นมาควรลองให้คุณสามีช่วยดันปลายเท้าค้างไว้ จะช่วยบรรเทาอาการลงได้

หลีกเลี่ยงการนอนหงาย เพราะการนอนหงายจะทำให้การหมุนเวียนโลหิตบริเวณขาไม่สะดวก จะให้ดีควรนอนตะแคงซ้ายเพื่อเป็นการเพิ่มระดับการหมุนเวียนโลหิต

แคลเซียมและแมกนีเซียม ช่วยป้องกันตะคริวที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ได้ และอย่าลืมถามคุณหมอเกี่ยวกับการรับวิตามินเสริมด้วยนะคะ



Leave a Reply