วิธีการออกกำลังกายโดยการวิ่งในน้ำ

การออกกำลังกายในน้ำไม่ได้มีแค่ว่ายน้ำ หรือสารพัดกีฬาแบบที่เห็นกันในจอโทรทัศน์ เพราะการวิ่งในน้ำก็เป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายที่แสนจะง่ายดาย ได้ประโยชน์ ได้สุขภาพที่ดี และยังเหมาะกับทุกเพศทุกวัยด้วย โดยเฉพาะผู้ที่ว่ายน้ำไม่เก่งนัก คุณแม่ตั้งครรภ์ ผู้ที่เพิ่งหายจากอาการบาดเจ็บ หรือผู้ที่มีปัญหาน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน

ข้อดีของการวิ่งในน้ำ

1 ช่วยเสริมสร้างพละกำลัง

2 ช่วยทำให้ร่างกายยืดหยุ่นได้ดี

3 ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ซึ่งการออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีจะสามารถเผลาญแคลอรีได้ถึง 1,255 กิโลจูล

เทคนิควิ่งในน้ำ

1 จำลองการเดินแบบปกติของคุณในน้ำ โดยที่ไม่สัมผัสกับพื้นของสระว่ายน้ำพร้อมกับเคลื่อนไหวแขนและขาในแบบปกติ

2 อย่าใช้มือพายน้ำ ให้อยู่ในท่ากำมือหลวมๆ แล้วปล่อยให้ขาเคลื่อนที่ไปข้างหน้า

3 ก้าวสั้นๆและเร็วๆ เพื่อการออกกำลังที่หนักขึ้น ระลึกไว้เสมอว่าแรงต้านของน้ำจะทำให้ขาของคุณเคลื่อนที่ได้ช้าลง

อุปกรณ์เสริมที่จำเป็น

คุณอาจใช้เข็มขัดซึ่งจะช่วยพยุงให้ลำตัวคุณตั้งตรง และช่วยให้ศีรษะอยู่เหนือน้ำ ทำให้การวิ่งในน้ำสะดวกขึ้นได้



Leave a Reply