วิธีการเพิ่มน้ำหนักสำหรับคนที่ผอมเกินไป

มาเอาใจคนที่ผอมบางกันบ้างดีกว่า เพราะคิดว่ามีคนหลายคนที่กำลังมองหาวิธีการเพิ่มน้ำหนักกันอยู่ ก็แหม ผอมมากเกินไปมันก็ไม่ดีนี่คะ แต่จะเพิ่มน้ำหนักทั้งที ก็ต้องเพิ่มสุขภาพดีๆให้ตัวเองด้วยใช่มั้ยละ ดังนั้น สูตรที่จะให้ต่อไปนี้จึงของเรียกว่า สูตรเพิ่มน้ำหนักแบบคนสุขภาพดีค่ะ

เริ่มจากแบ่งมื้ออาหารออกจากเดิม 3 มื้อ เป็น 5-6 มื้อต่อวัน (กำหนดเองตามสะดวกเลยค่ะ) ส่วนอาหารที่ต้องทานในแต่ละมื้อมีดังนี้ค่ะ

1 เลือกกินคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมปังโฮลวีต ข้าวโพด เผือก มันอบ ให้ทานมื้อละ 25% ของอาหารทั้งหมดในมื้อนั้นๆค่ะ

2 รับประทานโปรตีน มื้อละ 25% ของอาหารทั้งหมดในมื้อนั้นๆ โดนเลือกรับประทานเนื้อปลาและเต้าหู้ต่างๆ

3 กินผักและผลไม้ ให้หลากหลายชนิด มื้อละ 50% ของอาหารทั้งหมดในมื้อนั้นๆ

4 ดื่มน้ำผลไม้ให้ได้ทุกๆวัน แม้เลือกชนิดที่ไม่หวานก็สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ค่ะ

5 สุดท้ายออกกำลังกายทุกวัน โดยเฉพาะการยกน้ำหนัก จะช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้ดีค่ะ

วิธีเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและไม่เสียสุขภาพแน่นอนค่ะ



Leave a Reply