เคล็ดลับวิธีการลดน้ำหนักของคนอ้วนตั้งแต่เด็ก

สำหรับคนที่มีรูปร่างตุ้ยนุ้ยมาตั้งแต่เด็กๆ อย่างแรกที่อยากจะแนะนำคือ จงห้ามใจตัวเองให้ได้ ท่องเอาไว้ว่าทานแค่พออิ่ม หรือทานแค่ 70% และทานเมื่อหิว อย่าทานเพราะอยากจะทาน หรือเสียดายของ แบ่งสัดส่วนอาหารในปริมาณที่เหมาะสม จากปกติที่เคยทานข้าวครั้งละ 4 ทัพพี อาจจะค่อยๆลดลงมาเหลือแค่ 3 ทัพพี แล้วทานน้ำเปล่าหรือผักแทน ถือเป็นหลักง่ายๆสำหรับการเริ่มต้นลดน้ำหนัก

ส่วนการทานผลไม้นั้น ก็ต้องทานให้ถูกสัดส่วน ยิ่งผลไม้ที่มีรสชาติหวานมากๆ เช่น องุ่น จากปกติเคยทาน 12 ลูกก็อาจลดจำนวนลง เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรต

มีข้อปฏิบัติง่ายๆ 6 ข้อฝากไว้สำหรับผู้ที่อยากจะลดน้ำหนัก คือ

1 ลดปริมาณอาหารลง

2 อย่าทานอาหารที่มีไขมันเยอะ

3 ทานผักใบ

4 ทานผลไมตามสัดส่วน

5 งดน้ำหวานหรือน้ำอัดลม

6 ออกกำลังกายเป็นประจำ



Leave a Reply