เคล็ดลับในการเลิกบุหรี่ง่ายๆ

หลายคนกล่าวว่า การเลิกบุหรี่เป็นการทรมาน พานทำให้ขาดกำลังใจ แต่ 10 เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้การเลิกบุหรี่เป็นเรื่องง่ายขึ้น เริ่มจาก “3 หา” คือ หาที่ปรึกษา หากำลังใจ และหาเป้าหมาย ที่ชัดเจนให้ตัวเอง จากนั้นปฏิบัติตามกฎ “7 ไม่” อันได้แก่

1 ไม่รอช้า เตรียมตัวให้พร้อม ไม่ว่าจะเป็นการทิ้งอุปกรณ์สูบบุหรี่ให้หมด หาผลไม้รสเปรี้ยว หรือของขบเคี้ยวแก้อาการอยาก รวมทั้งปรับเปลี่ยนกิจกรรมที่มักทำขณะสูบบุหรี่

2 ไม่หวั่นไหว เมื่อถึงวันเริ่มเลิกบุหรี่ควรทำตัวให้สดชื่น ทำใจให้เข้มแข็ง ทบทวนถึงเหตุผลและเป้าหมายในการเลิก และต้องไม่ใกล้ชิดกับผู้สูบบุหรี่

3 ไม่กระตุ้น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้อยากสูบบุหรี่ เช่น การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

4 ไม่หมกมุ่น เมื่อรู้สึกเครียดให้หยุดพักสมองสักครู่ด้วยการพูดคุยกับผู้อื่น หรืออ่านหนังสือตลก

5 ไม่นิ่งเฉย ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 15-20 นาที จะทำให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มประสิทธิภาพของปอดและหัวใจ แถมยังลดความอยากบุหรี่ลงได้

6 ไม่ท้าทาย อย่าคิดว่าการกลับไปสูบบุหรี่บ้างเป็นครั้งคราวไม่เป็นไร เพราะการหวนสู่ความเคยชินเก่าๆ จะทำให้คุณเลิกได้ยากกว่าเดิม

7 ไม่ท้อแท้ หากห้ามใจไม่อยู่จนกลับไปสูบบุหรี่อีก ไม่ได้แปลว่าคุณล้มเหลว ควรเรียนรู้ที่จะปรับปรุงตัวและพยายามสู้จนหยุดสูบบุหรี่ได้



Leave a Reply