6 ท่าออกกำลังกายคลายเมื่อยในออฟฟิศ

เคยไหมที่นั่งทำงานเพลินๆอยู่ท่าเดียวเป็นเวลานาน มารู้ตัวอีกทีก็ตอนที่มีอาการปวดเมื่อย หรือเส้นยึดจนกล้ามเนื้อแข็งตึงไปทั้งตัว การบิดขี้เกียจถือเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้เรารู้สึกสบายตัวขึ้น แต่ถ้าบิดขี้เกียจหรือยืดตัวผิดท่าก็อาจจะทำเส้นพลิกได้ การรู้เทคนิคยืดเส้นยืดสายที่ถูกวิธีนับว่ามีประโยชน์มากทีเดียว

Step 1 ท่าหมุนคอ นั่งตัวตรงในท่าสบาย มือทั้งสองข้างวางไว้บนเข่า ค่อยๆเงยหน้าขึ้นมองเพดานพร้อมกับหายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้สักครู่จะรู้สึกผ่อนคลายบริเวณกล้ามเนื้อคอ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมพร้อมทั้งหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำสลับกันทั้ง 4 ด้าน คือ เงยศีรษะขึ้นด้านบน ก้มศีรษะลงข้างล่าง เอียงศีรษะไปทางซ้าย และเอียงศีรษะไปทางขวา บริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท

Step 2 ท่ายืดแขน นั่งตัวตรงแยกเข่าออกเล็กน้อย กางแขนทั้งสองข้างให้เหยียดตรงไปด้านข้างขนานกับพื้นแล้วกำมือให้แน่น หายใจเข้าลึกๆแล้วค่อยหมุนข้อมือเล็กน้อย กางแขนค้างไว้สักครู่จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณสีข้าง บริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท

Step 3 ท่างอข้อมือ นั่งตัวตรงแยกเข่าออกเล็กน้อย ยกมือทั้งสองข้างให้เหยียดตรงไปข้างหน้าขนาดกับพื้น งอข้อมือข้างซ้ายให้ปลายนิ้วชี้ขึ้นและใช้ฝ่ามือขวาคว่ำประกบและงอฝ่ามือซ้ายเอาไว้ หายใจเข้าลึกๆ ทำค้างไว้สักครู่จะรู้สึกผ่อนคลายบริเวณข้อมือ ทำสลับกันทั้งซ้ายและขวาบริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท

Step 4 ท่ายืดส่วนล่างและขา นั่งตัวตรงในท่าสบาย ยกขากขวาขึ้นมาไขว้ขาซ้ายในลักษณะเหมือนนั่งไขว่ห้าง แต่ต้องเกร็งขาขวาเอาไว้ไม่ต้องลงน้ำหนักหายใจเข้าลึกๆ ทำค้างไว้สักครู่จะรู้สึกเกร็งกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา จากนั้นให้กลับสู่ท่าเดิมพร้อมกับหายใจออกอย่างช้าๆ จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อขามากขึ้น ทำซ้ำสลับกันทั้งซ้ายและขวา บริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท

Step 5 ท่ายืดลำตัว นั่งตัวตรงแยกเข่าออกเล็กน้อย หันหน้าเข้าหาโต๊ะทำงานโดยเว้นระยะห่างของเก้าอี้กับโต๊ะประมาณ 1 ช่วงแขนค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้าขนานกับพื้นพร้อมกับเอาฝ่ามือวางไว้บนโต๊ะ หายใจเข้าลึกๆ ทำค้างไว้สักครู่ จะรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวและแผ่นหลัง บริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท

Step 6 ท่ายืดแผ่นหลัง ยืนตัวตรงกางแขนออก ค่อยๆเหยียดแขนทั้งสองข้างไปด้านหลังโดยให้นิ้วประสานกันเอาไว้ จากนั้นค่อยๆออกแรงดึงขึ้นพร้อมกับนับ 1-10 หายใจเข้าลึกๆ ค้างไว้สักครู่ จะเริ่มรู้สึกผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำตัวและแผ่นหลัง บริหารเซทละ 5 ครั้ง ทำทั้งหมด 2-3 เซท



Leave a Reply